Почему опасно быть skinny fat?
Однако люди с более высоким содержанием жира и меньшей мышечной массой — даже если у них индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах «нормального» диапазона — могут подвергаться риску развития следующих состояний:
- резистентность к инсулину
- высокое содержание холестерина
- высокое артериальное давление
Читайте дальше, чтобы узнать, что означает термин «толстый худыш» и какие привычки образа жизни могут этому способствовать.
Как может выглядеть «толстый худыш»?
«Толстый худыш» не имеет стандартного определения и не является медицинским термином, поэтому разные люди используют этот термин по-разному. Обычно он используется для обозначения меньшего мышечного тонуса и силы, а также относительно высокого процента жира в организме, несмотря на «нормальный» ИМТ. Этот термин часто используется в отрицательном смысле для описания того, кто не в хорошей физической форме при нормальном весе. Такие люди, хотя и кажутся худыми, на самом деле могут иметь большое количество висцерального жира и не иметь четких мускулов.
Почему так происходит?
Тело у всех разное. Некоторые люди более генетически предрасположены к большему процентному содержанию жира в организме и меньшему количеству мышц, чем другие. Другие факторы также могут влиять на размер тела.
Физические упражнения и диетические привычки. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет анаболические гормоны, которые стимулируют наращивание мышечной массы. Также упражнения повышают вашу чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета. Регулярные упражнения могут помочь вам избежать гормональных изменений, которые негативно влияют на состав вашего тела и повышают склонность к отложению жира. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара также может негативно повлиять на состав вашего тела.
Пол. Понятие skinny fat может относиться к представителям обеих полов.
Возраст. Пожилые люди могут подвергаться наибольшему риску потери мышечной массы и увеличения жировых отложений из-за гормональных изменений, которые затрудняют поддержание мышечной массы. Возрастная потеря мышечной массы (саркопения) часто сопровождается увеличением жировых отложений.
(Читайте также: 6 способов измерить процент телесного жира)
Почему опасно быть «толстым худышом»?
Человек, который не часто тренируется или придерживается несбалансированной диеты, может подвергаться повышенному риску таких состояний, как диабет, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. На медицинском языке худых людей, которые имеют метаболический профиль, подвергающий их риску развития заболеваний, называют «страдающий метаболическим ожирением с нормальным весом». Вот пять основных рисков, связанных с этим состоянием:
- высокое артериальное давление
- высокий уровень сахара в крови
- лишний жир вокруг талии
- высокий уровень триглицеридов
- низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП
Люди старше 65 лет с метаболическим ожирением и нормальным весом подвергаются повышенному риску смерти от всех причин. Исследования также показали, что наличие высокой массы жира в сочетании с низкой мышечной массой и силой может быть связано со снижением когнитивных функций.
(Читайте также: 3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышц.)
Что делать, если вы skinny fat
Питание. Ограничьте потребление простые углеводов за счет переработанных продуктов. Сосредоточьтесь на получении большей части углеводов из цельного зерна, ягод, фруктов и овощей. Включите в свой рацион больше нежирного белка. Сведите к минимуму сладкие или высококалорийные напитки, такие как газировка, алкоголь и соки. Избегайте йо-йо диет, которые способствуют потере мышечной массы и набору телесного жира.
Тренировки. Не существует никаких особых тренировок или упражнений, направленных для людей с таким телосложением. Выберите тип упражнений, который вам нравится, и сделайте его частью своей обычной жизни. Занимайтесь силовыми тренировками на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
Образ жизни. Наряду с питанием и физическими упражнениями, плохой сон и чрезмерный стресс также могут способствовать увеличению жировых отложений. Спите не менее 7 часов в день. Ограничьте потребление алкоголя. Бросьте курить. Избегайте сидячего образа жизни.
Вывод
«Толстый худыш» — это понятие, которое относится к наличию относительно высокого процента телесного жира и низкого количества мышечной массы, несмотря на относительно нормальный ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь изменить композицию тела таких людей и улучшить качество их жизни.
