Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
Частые срывы и нездоровые привычки — первые признаки этого опасного эмоционального состояния.
Избранное Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст. Слушайте Что такое сострадательная усталость и как от неё избавиться на Яндекс Музыке
Проявлять сострадание и помогать другим — это прекрасно. Эмпатия укрепляет социальные связи и позволяет нам всем вместе бороться с пороками общества. Однако постоянные переживания о друзьях и близких негативно влияют на нас и нашу жизнь. Чем раньше вы распознаете у себе сострадательную усталость, тем легче вам будет с ней бороться.
Что такое сострадательная усталость
Это эмоциональное истощение, которое мы испытываем, когда несём в себе боль и страдания других людей. Сострадательную усталость можно описать как цену, которую мы платим за своё неравнодушие к тем, кому плохо. Мы «расплачиваемся» своей внутренней энергией за то, что относимся к чужим бедам как к своим собственным, или бросаем все силы на поддержку нуждающихся в помощи.
Если вам знакомо это чувство, не стоит переживать ещё больше. Существует несколько способов оставаться чутким человеком, не «проваливаясь» в сострадательную усталость.
Какие признаки указывают на сострадательную усталость
1. Вы превращаете чужие проблемы в свои
Вы просыпаетесь утром и сразу чувствуете себя опустошённым, потому что переживаете о друге или члене семьи и пытаетесь придумать, как помочь ему в непростой ситуации? Это может быть опасным сигналом.
Волноваться о близких естественно. Однако пора задуматься, если вы не можете сосредоточиться ни на чём другом и испытываете острую потребность постоянно писать или звонить людям, чтобы убедиться, что у них всё хорошо. Такое состояние — прямой путь к сострадательной усталости.
Как бороться
Добавьте в закладки 😤 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
2. Вы часто срываетесь на других
Если вы слишком раздражительны по отношению к окружающим, возможно, вы просто устали от постоянных мыслей о проблемах других людей. Признаки сострадательной усталости проявляются в нашем отношении к тем, кто не проходит через тяжёлый эмоциональный период.
Когда мы находимся в постоянном страхе за любимого человека, то испытываем выгорание и можем слишком бурно реагировать на любые просьбы коллег или членов семьи. Пренебрежительное отношение к остальным людям в нашей жизни, которые заботятся о нас, или плохое обращение с ними вызваны стрессом и разочарованием, возникающим из-за несовпадения нашего желания помочь с нашими возможностями.
Вести привычный образ жизни, когда вы устали от сострадания, — на это требуется огромная внутренняя сила. Чтобы преодолеть срывы, необходимо найти здоровый выход своим тревогам и переживаниям.
Как бороться
Узнайте больше 😑 Как перестать срываться на близких
3. Вы чувствуете эмоциональное бессилие
Когда мы ощущаем сострадательную усталость, то бываем настолько подавлены, что нам катастрофически не хватает внутренней энергии. Так происходит, потому что мы очень хотим помочь близкому человеку, но не имеем никакой возможности изменить ситуацию.
Задумайтесь об этом. Когда вы пытаетесь справиться с собственным стрессом, то находите в себе силы подталкивать самого себя к действиям. Но когда проблемы у друга или члена семьи, вы беспомощны, потому что не можете сделать выбор за них. Это приводит к чувству эмоционального бессилия.
Как бороться
Найдите свой 😴 13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
4. Вы цепляетесь за нездоровые привычки
Когда мы регулярно являемся «жилеткой» для своих друзей, то быстро устаём и теряем силы. Постоянный «перенос» чужой боли на себя порой подталкивает нас к пагубным пристрастиям. Быть «хранителем» чужих переживаний так тяжело, а не самые здоровые способы получить удовольствие так соблазнительны.
Мы можем начать есть фастфуд посреди ночи, увлечься азартными играми или злоупотреблять алкоголем и сигаретами, чтобы повеселиться и отвлечься. Так происходит, потому что в сложный период эмоционального отчаяния нам очень нужны любые, пусть даже самые краткие моменты радости.
Как бороться
Ещё про усталость 😪😫🥴 Как понять, что усталость связана с болезнями сердца: объясняет кардиолог Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться Что такое синдром хронической усталости и как его лечить Что делать, если вы постоянно чувствуете усталость
Источник
