Что есть при приеме лекарств для похудения, чтобы лишние килограммы не вернулись?
Кардиолог Алексей Утин рассказал об успешной мировой практике применения препаратов для лечения ожирения. Лекарства с семаглутидом — «Оземпик» и аналоги — помогают эффективно снижать вес, а также улучшают показатели сердечно-сосудистого здоровья. Однако их прием не означает, что пациенту можно расслабиться и перестать следить за диетой.
Unsplash
Дисбаланс в рационе может привести к дефициту питательных веществ, что, по данным исследований, грозит развитием зоба, умственной отсталости и острых респираторных инфекций, снижением когнитивных функций, раком, потерей зрения, рахитом, пеллагрой, бери-бери и хронической диареей. Внимательное отношение к питанию не только избавляет от этих рисков, но и помогает формировать правильные пищевые привычки, которые полезны в долгосрочной перспективе.
«Отсутствие аппетита на фоне терапии, чрезмерное снижение калорийности питания, обусловленное желанием похудеть побыстрее, может привести к недостатку потребления важных питательных веществ, чрезмерной потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Оптимальным стилем питания считается средиземноморский». Алексей Утин кардиолог, сердечно-сосудистый хирург
Рекомендации по питанию при приеме семаглутида
Опираясь на недавнее исследование американских ученых, доктор Утин отмечает, что, если во время приема Ozempic и аналогичных препаратов не менять пищевые привычки, после окончания курса вес вернется.
«Однако применение этих лекарств требует внимания к рациону, чтобы избежать дефицита питательных веществ и поддерживать общее здоровье. Вот несколько ключевых рекомендаций, основанных на последнем обзоре исследований». Алексей Утин кардиолог, сердечно-сосудистый хирург
Unsplash
Вода и жидкости
Ежедневное потребление жидкости должно составлять около трех литров, включая воду и несладкий чай или кофе. Алкоголь и сладкие напитки следует ограничить.
Калории
Цели по калорийности индивидуальны, но средний показатель для женщин составляет 1200-1500 килокалорий в день, для мужчин — 1500-1800 килокалорий. В рацион важно включить овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры.
Белок
Чтобы не потерять мышечную массу, не заработать хроническую слабость и другие проблемы, нужно чтобы белок составлял 10-35% ото всей калорийности: не менее 60-75 граммов в день и до 1,5 грамма на килограмм массы тела. В качестве полезных источников используйте бобы, орехи, соевые продукты, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.
Unsplash
Углеводы
Согласно рекомендациям, ежедневное потребление углеводов должно составлять 45-65% от общей калорийности. При рационе в 1200-1500 килокалорий это от 135 до 245 граммов. Получать углеводы лучше из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Жиры
В общем суточном количестве калорий на жиры должно приходиться 20-35%. При рационе в 1200-1500 килокалорий это 25-60 граммов. Отдайте предпочтение здоровым жирам из орехов, семян, авокадо и растительных масел.
Unsplash
Пищевые волокна
Рекомендация составляет 21-25 граммов в день для женщин и 30-38 граммов для мужчин. Пищевые волокна можно получать из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, бобов и орехов.
Микронутриенты
Эту тему лучше обсудить с диетологом. Задайте ему вопрос о подходящих вам источниках витаминов и минералов, особенно витаминов D и B12, кальция и железа.
